肩こりが取れる食べ物は？

ビタミンB１：糖質の代謝に欠かせない。つまり糖質をエネルギーに変換するのに必要。ビタミンB１がなければ、どれだけ糖質を摂取してもエネルギーを生み出せず、疲労物質である乳酸などが体内に蓄積されます。そのため疲れやすくなります。肩こりにもなりやすいのです。また、脳や神経が正常に働くのにもエネルギーが必要となります。

ビタミンB1を多く含む食品：豚肉、うなぎ、たらこ、ナッツ類、穀類のはい芽、豆類など

ビタミンB２：糖質・脂質の代謝を促進し、成長を助ける

ビタミンB2を多く含む食品：豚レバー、牛レバー、鶏レバー、うなぎ。牛乳など

ビタミンB6：タンパク質の代謝に欠かせない

ビタミンB6を多く含む食品：かつお、まぐろ、牛レバー、さんま、バナナなど

ビタミンB12：赤血球の造血を助け、悪性貧血を予防する。神経のダメージを修復する効果あり。特に末梢神経がダメージを受けると、それが肩まわりなら肩こりになってしまいます。

ビタミン１２を多く含む食品：牛レバー、鶏レバー、あさり、かき、さんま、ニシンなど

葉酸：造血に働き、細胞の新生に欠かせない

葉酸を多く含む食品：菜の花、枝豆、ホウレンソウ、レバーなど

ナイアシン：糖質・脂質・タンパク質の代謝に必要

ナイアシンを多く含む食品：たらこ、かつお、レバー、落花生など

パントテン酸：免疫力を強化し抵抗力をつける

パントテン酸を多く含む食品：レバー類、鶏モモ肉、にじます、納豆など

ビオチン：皮膚炎の予防や髪の毛を健康にする

ビオチンを多く含む食品：レバー類、いわし、落花生、ニシン、卵など

抗酸化作用が強く、過酸化脂質の生成を抑制し、血管を健康に保ち、血中のLDLコレステロールの酸化を抑制したり、赤血球破壊を防いだりします。つまり、血液の流れをスムースにし、血行をよくする効果があります。ビタミンEが不足すると、神経や筋に障害が現れ、そのため、血行も悪くなり、肩こり、頭痛、冷え性を起こしやすくなります。

ビタミンEを多く含む食品：アーモンドなどのナッツ類、アボガド、うなぎ、大豆、植物油など

ビタミンCは鉄分とタンパク質の吸収を高めます。また、コラーゲンはタンパク質でできており、コラーゲンを作るのに必要不可欠です。コラーゲンは肌や関節軟骨だけでなく、筋量も増やす作用があります。これは、筋肉を作る筋芽細胞を活性化し、細胞を増やしたり、細胞を大きくしたりして筋肉を増やします。

筋トレにはプロテインだけでなくコラーゲン摂取が必要とも言われています。筋繊維を包む膜である筋膜が、コラーゲンとエラスチンからできています。コラーゲンが不足し、筋膜が劣化すると筋力の低下や筋肉量の減少が考えられます。

さらに、ビタミンCはストレスに対して有効であると言われています。精神的・物理的ストレス双方に有効で、寒さ、暑さ、疲労、苦痛、心痛、睡眠不足、働き過ぎなどが含まれます。

ビタミンCを多く含む食品：レモンやイチゴや柿などの果物や、赤ピーマンやブロッコリーなどの緑黄色野菜など

この２つはセットでとると効果的で、筋肉や神経の働きをスムーズにする栄養です。特にマグネシウムは、筋肉の緊張を緩和する働きがあります。カルシウムも筋肉や神経の興奮を抑える働きがあります。イライラを鎮め、筋肉をスムーズに収縮させます。

カルシウムとマグネシウムを多く含む食品：2つとも、ナッツ類、魚介類、大豆製品に多く含まれます。

疲労物質である乳酸を分解しますので、疲労回復には欠かせません。ビタミンB群と一緒に摂取すると効果的です。

クエン酸を多く含む食品：レモン・グレープフルーツなどの柑橘類、パイナップル・イチゴ・キウイなどの果物、梅干し、お酢など

体を温める食物も血流を活性化させ、筋肉の緊張を緩和させますので、肩こりに有効であると考えられます。何より体の冷えは肩こりには大敵です。冷えると、無意識に筋肉を緊張させ、体表にある毛細血管を押しつぶすことにより、血液から放出される熱量を減らそうとしますから。

体を温める食品：唐辛子、ショウガ、ニンニク、ねぎなど

堺肩こり・腰痛センターでは、基本手技であるDRTにより自然治癒力を向上させますので、『つらい腰痛』や『股関節の痛み』に対して、より精度の高い施術が可能です。
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